Exercícios físicos na terceira idade são essenciais para o envelhecimento saudável, essa prática ajuda a preservar a independência e reduzir riscos associados à perda de massa muscular. A sarcopenia, condição comum na terceira idade caracterizada pela diminuição da força e volume muscular, pode ser minimizada com a prática regular de atividades físicas adequadas.
De acordo com o ortopedista Pedro Ribeiro, especialista em medicina do esporte, "a perda de massa muscular é um processo natural do envelhecimento, mas não inevitável. Exercícios específicos para o fortalecimento muscular são fundamentais para manter a funcionalidade e prevenir quedas", destaca.
Além do fortalecimento, a atividade física proporciona benefícios adicionais, como o controle de doenças crônicas – entre elas, hipertensão e diabetes –, além de melhorias no humor, na qualidade do sono e na socialização. "A musculatura mais forte garante não apenas estabilidade, mas também a capacidade de realizar as atividades cotidianas com mais segurança e autonomia", complementa.
Rotina de exercícios
O acompanhamento médico e a orientação de um profissional capacitado são indispensáveis antes de iniciar qualquer programa de exercícios. "A avaliação médica é essencial para ajustar a intensidade e o tipo de atividade às condições físicas do idoso, garantindo uma prática segura e eficiente", explica o especialista.
Exercícios como caminhada, pilates, hidroginástica e musculação estão entre as opções mais indicadas, sendo importante respeitar os limites individuais. Ribeiro destaca: "O segredo está na consistência e na progressão gradual. Treinos regulares, mesmo que leves, são mais eficazes do que esforços intensos e esporádicos."
Dicas para fazer atividade física sem lesionar
O ortopedista Pedro Ribeiro lista algumas recomendações para reduzir os riscos de lesões:
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SUENIA MICHELLE QUEIROZ DANTAS
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