Com as temperaturas mais altas, cresce também a vontade de deixar o sedentarismo para trás e voltar a se movimentar. Caminhadas, corridas e treinos ao ar livre ganham espaço nesta época do ano, mas essa retomada sem preparo pode trazer um aumento importante nos casos de lesões ortopédicas, principalmente em joelho e tornozelo.
O ortopedista e traumatologista do esporte Dr. Bruno Canizares reforça que o ponto de partida para quem quer começar ou retomar os exercícios é entender como está a própria saúde. Uma avaliação médica ajuda a identificar possíveis limitações, descartar problemas cardíacos e orientar quais atividades são mais adequadas para cada pessoa.
“Conversar com o seu médico antes de iniciar uma atividade física não é apenas um pré-requisito para se matricular em academias que exigem atestados de saúde. A ideia dessa consulta inicial é que médico e paciente possam escolher juntos quais os esportes mais adequados, de acordo com as suas condições físicas. Pessoas com comorbidades, doenças ou lesões anteriores não estão impedidas de se exercitar, apenas precisam se adaptar e ter um bom profissional auxiliando durante a prática”, esclareceu.
E se você é aquele típico sedentário, a dica é incluir exercícios de fortalecimento muscular na sua rotina de treinos, mesmo que a atividade escolhida seja aeróbica, por exemplo. Pessoas que não praticam nenhum tipo de exercício apresentam fraqueza muscular e falta de flexibilidade: dois fatores fundamentais no aumento de riscos de lesões.
“As lesões mais comuns nestes casos incluem as musculares e nos joelhos, além de entorses no tornozelo. A maioria é causada por movimentos bruscos, sobrecarga e falta de preparação adequada. Por isso, a importância de fortalecer os músculos, realizar alongamentos de aquecimento e, principalmente, respeitar os limites do seu corpo”, explicou o Dr. Bruno.
Quando falamos de lesões relacionadas ao excesso de intensidade, a pressa costuma ser uma das maiores vilãs. Muitos iniciantes chegam cheios de vontade, tentam levantar cargas acima do que conseguem ou querem ver mudanças rápidas no corpo. Esse impulso aumenta muito o risco de machucar tendões, músculos e articulações.
A orientação é começar devagar. Ajustar peso, ritmo e tempo de treino permite que o corpo se adapte com segurança e evolua sem gerar sobrecarga.
“O corpo humano precisa de tempo para revelar os resultados de uma mudança na rotina. Não existe outro caminho que não seja o da paciência e da disciplina para alcançar: a melhora na capacidade de respiração durante os exercícios, o aumento da resistência muscular, a maior intensidade nos esportes de explosão e a melhora do contorno corporal. Tudo isso são respostas conquistadas progressivamente”, alertou.
Então, se você está animado para começar uma nova atividade física, lembre-se de seguir essas orientações e, também, de preparar o seu guarda-roupa e a sua despensa. Roupas e calçados adequados fazem toda diferença no momento da prática e são itens essenciais na hora de evitar lesões. Já uma alimentação nutritiva e saudável permite que o seu treino seja mais produtivo e os seus resultados mais promissores.
Sobre o Dr. Bruno Canizares:
Ortopedista e traumatologista do esporte, com vasta experiência clínica no tratamento das condições ortopédicas que afetam ombro, cotovelo e joelho. Com profundo envolvimento no meio esportivo, adquiriu uma compreensão aprofundada das lesões relacionadas à atividade física e das necessidades dos atletas.
Instagram: @drbrunocanizares - Youtube: Dr.BrunoCanizares
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ANA CAROLINE DA SILVA TEBERGA GALVAO
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